口コミ☆スキンケア塾

1）スキンケア

・ 面倒だからといってメイクや日焼け止めクリームを塗ったまま寝ないこと。
脱脂力の強いクレンジング料はかえって皮脂を取りすぎてしまうこともあるので注意しましょう。

・ 洗顔はしっかり泡立てて、泡で顔を包むようなイメージでやさしく洗うこと。決してゴシゴシ洗わない！すすぎが不十分でもニキビになるので、すすぎ残しがないようにしましょう。タオルで水分をふき取るときも、こすらないで押さえるようにしてふき取りましょう。

・ 洗顔後は、必ず保湿することが大切です。肌にしっかり水分を与えて、その水分の蒸発を防ぐ保護も必要です。肌の水分と油分のバランスを保ちましょう。

・ 日焼けに注意しましょう。

2） 睡眠・生活リズム

・ 夜更かし・睡眠不足は体の不調を引き起こします。早寝・早起きを心がけましょう。
できれば夜10時〜夜中2時までの間に睡眠をとるようにしましょう。
寝ている間に成長ホルモンが分泌され、肌の回復に効果的です。

・ 便秘に注意しましょう。便秘になると消化された食物が腸内に長く滞留し、分解物が異常発酵し、有害物質を発生します。その有害物質によって肌荒れをひきおこします。
毎日規則正しくトイレにいく習慣をつけましょう。

・ ストレスに注意しましょう。ストレス発散法をみつけ、気分転換しましょう。
ストレスがたまるとホルモンバランスも崩れやすくなります。ホルモンのバランスがくずれると体調不良にもなり、いろんな病気を引き起こすこともあります。生理不順なども注意が必要です。

・ シャンプーなどはしっかりすすぎ、洗いのこしのないように。

・ ヘアリキッドの使用や髪型（顔にふれないなど）に注意。

・ タオル、枕カバーなどは清潔なものを使用しましょう。部屋のそうじもこまめにしましょう。

・ 適度な運動。肌の血行をよくし、新陳代謝を高め、ホルモンボランスも整えるので、健康的な肌を蘇らせる効果もあります。

3）食事

・ 無理なダイエットは控えましょう。

・ 脂っこい食事や甘いもの・お酒は控えめにしましょう。

・ 夜遅くの飲食は控えましょう。

・ 規則正しい食生活（１日３食）を心がけましょう。

・ バランスのとれた食事を心がけましょう。

・ ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりの食事をしましょう。
ビタミンやミネラルには美肌効果もあります。食物繊維をとることで便秘も解消されます。